매일 밤 뒤척이던 제가, 침실 조명 하나 바꾸고 '꿀잠' 자게 된 이야기

언제부터인가 밤이 오는 게 두려웠습니다. 몸은 천근만근 무거운데 막상 침대에 누우면 정신이 말똥말똥해졌고, 이리저리 뒤척이다 보면 새벽 2시, 3시를 훌쩍 넘기기 일쑤였죠. 억지로 눈을 감고 양을 세어봐도 머릿속은 내일 해야 할 일들과 온갖 잡념으로 가득 찼습니다. 다음 날 아침이면 무거운 몸을 이끌고 겨우 일어나는 악순환의 연속이었습니다. '내가 요즘 스트레스가 많나?' 하며 스스로를 다독여봤지만, 피로는 눈덩이처럼 쌓여만 갔습니다.

그러다 우연히 제 침실 환경을 객관적인 시선으로 돌아보게 되었습니다. 제 침대 머리맡에는 늦게까지 켜져 있는 밝은 형광등 스탠드가 있었고, 손만 뻗으면 언제든 볼 수 있는 스마트폰이 놓여 있었죠. 침실은 하루를 마감하고 온전한 휴식을 취해야 하는 공간인데, 저는 그곳을 낮과 다름없는 긴장 상태로 만들어두고 있었던 것입니다. 뇌가 '이제 자야 할 시간이야'라고 인식할 수 있는 신호를 제가 스스로 전부 차단하고 있었다는 사실을 깨닫고는 머리를 한 대 맞은 것 같았습니다.

저는 당장 아주 작은 변화부터 시작했습니다. 가장 먼저 하얀빛을 내던 형광등 스탠드를 치우고, 은은한 오렌지빛이 도는 작은 간접 조명을 들였습니다. 그리고 잠들기 한 시간 전에는 무조건 천장 조명을 끄고 그 간접 조명만 켜두었죠. 가장 어려웠던 건 스마트폰이었습니다. 침대에 눕기 전 스마트폰을 거실 충전기에 꽂아두고, 침실에는 아예 가지고 들어가지 않았습니다. 처음 며칠은 손에 쥔 것이 없어 허전하고 불안했지만, 그 빈자리를 종이책을 읽거나 조용히 눈을 감고 호흡에 집중하는 시간으로 채웠습니다.

변화는 생각보다 빨리 찾아왔습니다. 은은한 조명 아래서 책을 읽다 보면 자연스럽게 눈꺼풀이 무거워졌고, 어느새 스르륵 잠에 빠져들게 되었습니다. 중간에 깨는 횟수도 눈에 띄게 줄었고, 무엇보다 아침에 일어났을 때 느껴지는 개운함이 완전히 달랐습니다. 억지로 잠을 청하려 애쓰던 고통스러운 시간들이, 이제는 하루 중 가장 기다려지는 포근한 휴식 시간으로 바뀌었습니다. 수면은 단순히 눈을 감고 있는 시간이 아니라, 하루를 비워내고 내일을 채울 공간을 만드는 소중한 의식이라는 것을 침실 조명을 바꾸고 나서야 비로소 깨달았습니다. 혹시 저처럼 밤마다 잠 못 이루고 뒤척인다면, 오늘 밤 침실의 조도를 한 단계 낮춰보는 건 어떨까요?