건강하게 오래 살기

안녕하세요! 오늘은 비싼 화장품을 발라도 겉돌고, 오후만 되면 푸석해지는 피부 때문에 고민하는 분들이라면 꼭 주목해야 할 '이너뷰티' 이야기를 가져왔습니다. 혹시 거울을 보며 '예전 같지 않다'는 생각을 해보신 적 있나요? 저는 30대 중반을 넘어서면서 그 느낌을 매일같이 받았습니다. 분명 어젯밤에 수분 크림을 듬뿍 바르고 잤는데도 아침 세안 후에는 피부가 금세 속부터 당겨왔고, 공들여 한 화장은 오후만 되면 들뜨기 일쑤였죠. 손톱은 왜 이리 잘 부러지고, 머리카락은 왜 이렇게 힘없이 빠지는지... 총체적 난국이었습니다. 피부과 시술을 받기엔 부담스럽고, 좋다는 화장품을 바꿔봐도 그때뿐. 마치 제 몸의 근본적인 '자재'가 부족해진 느낌이었습니다. 1. 첫 번째 실패: "돼지껍데기 많이 먹으면 되잖아?" '피부에는 콜라겐'이라는 말은 정말 지겹도록 들었습니다. 그래서 한때는 '콜라겐이 풍부하다는 족발이나 돼지껍데기를 열심히 먹으면 되지 않을까?' 하는 순진한 생각도 했었죠. 하지만 결과는 다음 날 불어난 체중과 더부룩한 속뿐이었습니다. 나중에 알게 된 사실이지만, 음식에 포함된 동물성 콜라겐은 분자 크기가 너무 커서 우리 몸에 거의 흡수되지 않는다는 것이었습니다. 피부를 위해 먹은 음식이 그저 고칼로리 야식이 되었을 뿐이었죠. 그 후, 가루나 젤리 형태로 된 콜라겐 제품들도 몇 번 시도해봤습니다. 하지만 특유의 비린 맛 때문에 꾸준히 먹기 힘들었고, 몇 주 먹는다고 해서 눈에 띄는 변화도 느끼지 못했습니다. '역시 먹는 콜라겐은 그냥 상술인가 보다'라고 생각하며, 저는 또다시 이너뷰티 유목민 생활을 전전하게 되었습니다. 2. '흡수율'이 전부다: 저분자 피쉬 콜라겐을 만나다 그렇게 콜라겐에 대한 기대를 접고 지내던 어느 날, 뷰티에 관심이 많은 친구의 파우치에서 우연히 콜라겐 스틱을 발견했습니다. 제가 또 실패담을 늘어놓자, 친구는 웃으며 결정적...

안녕하세요! 오늘은 '피곤하다'는 말을 입에 달고 사는 분들이라면, 어쩌면 가장 근본적인 원인일지도 모르는 '간 건강'에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 혹시 충분히 잠을 잔 것 같은데도 아침에 몸이 천근만근 무겁고, 오후만 되면 집중력과 함께 체력이 뚝 떨어지는 경험, 자주 하시나요? 저는 이게 당연한 직장인의 숙명인 줄로만 알았습니다. 커피를 마셔도 잠시뿐, 오후가 되면 몰려오는 피로감에 꾸벅꾸벅 졸기 일쑤였죠. 심지어 저는 술을 거의 마시지 않는 '알쓰(알코올 쓰레기)'에 가까운데도, 피로감은 누구보다 심했습니다. '잠이 부족한가', '체력이 약해졌나' 하는 생각에 운동도 해보고, 좋다는 음식도 챙겨 먹어봤지만 피로감은 좀처럼 가시지 않았습니다. 마치 매일매일 방전 직전의 배터리로 하루를 버텨내는 느낌이었죠. 1. "간 수치가 높네요" 의사의 한 마디, 그리고 찾아온 충격 그러던 어느 날, 회사 정기 건강검진 결과 상담에서 의사 선생님의 한 마디가 제 뒤통수를 세게 때렸습니다. "평소에 많이 피곤하시죠? 간 수치(ALT, AST)가 정상 범위보다 조금 높게 나왔네요." 술도 거의 안 마시는 제게 '간 수치'가 높다는 말은 정말 충격적이었습니다. 그때 처음으로 알게 되었습니다. 간을 지치게 하는 것이 비단 '술'뿐만이 아니라는 사실을요. 스트레스, 과로, 불규칙한 식습관, 그리고 우리가 무심코 먹는 각종 약물들까지... 이 모든 것이 '침묵의 장기'라 불리는 간을 밤낮없이 힘들게 하고 있다는 것이었습니다. 간은 웬만큼 손상되기 전까지는 아무런 신호를 보내지 않기 때문에 '침묵의 장기'라고 불린다죠. 제가 느꼈던 그 지긋지긋한 만성피로가 바로, 간이 보내는 아주 희미한 '구조 신호'였을지도 모른다는 생각에 정신이 번쩍 들었습니다. 2. 피로의 원인을 찾다: 왜 '밀크씨슬...

안녕하세요! 오늘은 아마 영양제에 조금이라도 관심 있는 분들이라면 한 번쯤은 들어보셨을 '오메가-3'에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 혈행 개선, 두뇌 건강, 눈 건강 등등... 워낙 만병통치약처럼 알려져 있어서 오히려 '진짜 효과가 있긴 한 걸까?' 의심하게 되는 성분이기도 하죠. 저 역시 그랬으니까요. 컴퓨터 앞에 오래 앉아있는 직장인의 숙명처럼, 저는 만성적인 '안구건조증'과 오후만 되면 머릿속에 안개가 낀 듯 멍해지는 '브레인 포그'를 달고 살았습니다. 인공눈물은 책상 위 필수품이 된 지 오래였고, 중요한 기획안을 작성하다가도 집중력이 흩어져 딴짓을 하기 일쑤였죠. '몸에 기름칠이 부족한가?' 하는 막연한 생각에, 좋다는 소문만 믿고 오메가-3를 챙겨 먹기 시작했습니다. 1. 첫 번째 실패: 크기만 크고 비린내만 나던 오메가-3 처음에는 아는 게 없으니, 그저 대형 마트에서 가장 눈에 잘 띄고 저렴한 제품을 집어 들었습니다. 한 알 크기는 또 어찌나 큰지, 목구멍에 턱 걸리는 느낌이 들었고, 먹고 난 뒤에는 속에서부터 스멀스멀 올라오는 비릿한 생선 냄새 때문에 불쾌했던 기억만 선명합니다. 까먹다 터지기라도 한다면 씻어도 지워지지 않는 그 냄새 잊을수가 없었지요, 그렇게 한 통을 꾸역꾸역 다 비웠지만, 제 눈은 여전히 뻑뻑했고 머리는 여전히 멍했습니다. '역시 오메가-3는 나랑 안 맞나 보다. 그냥 기분 탓이었어.'라고 결론 내리고, 저는 오메가-3와는 인연이 아니라고 생각했습니다. 2. '분자 구조'가 흡수율을 결정한다? TG, EE, 그리고 rTG 그렇게 오메가-3를 잊고 지내던 어느 날, 건강 관련 유튜브를 보다가 뒤통수를 한 대 맞은 것 같은 정보를 접하게 되었습니다. 오메가-3는 단순히 함량만 중요한 게 아니라, 어떤 **'분자 구조(형태)'**를 가지고 있느냐에 따라 체내 흡수율과 생체이용률이 하늘과 땅 차이라는 것이었습니다. 제...

안녕하세요! 오늘은 입에 '피곤하다'는 말을 달고 사는 분들이라면 꼭 주목해야 할 이야기를 가져왔습니다. 아침에 눈을 뜨는 순간부터 '아, 피곤하다...'를 되뇌고, 출근하자마자 커피부터 찾고, 점심 식사 후 쏟아지는 졸음에 꾸벅꾸벅 졸아본 경험, 다들 있으시죠? 저는 이게 그냥 평범한 직장인의 숙명인 줄로만 알았습니다. 주말에 잠을 몰아 자도 월요일이면 도루묵, 영양가 있는 음식을 챙겨 먹어도 오후 3시만 되면 어김없이 찾아오는 '에너지 방전' 상태. 마치 제 몸이 성능 나쁜 보조배터리처럼 느껴졌습니다. 아침에 100% 충전하고 나와도, 점심시간을 기점으로 급격히 방전되어 저녁에는 거의 꺼지기 직전 상태로 집에 돌아오는 일상의 반복이었죠. 이 무기력함은 업무 효율을 떨어뜨리는 것을 넘어, 퇴근 후의 소소한 즐거움마저 앗아갔습니다. 1. 첫 번째 실패: "왜 나만 효과가 없지?" 주변에서 피곤하면 비타민B를 먹어보라는 말을 정말 많이 들었습니다. '국민 영양제'라고 불릴 정도니까요. 그래서 저도 약국에 가서 가장 무난해 보이는 종합 비타민이나 저렴한 비타민B 제품을 사서 먹기 시작했습니다. 소변 색이 노랗게 변하는 것 외에는 솔직히 이렇다 할 효과를 느끼지 못했습니다. 여전히 아침은 힘들었고, 오후의 피로감도 그대로였죠. '나는 비타민B가 안 맞는 체질인가?' '그냥 기분 탓인가?' 하는 생각에 몇 번이나 제품을 바꾸고, 먹다 중단하기를 반복했습니다. 남들은 비타민B 먹고 활력이 넘친다는데, 왜 저에게는 아무런 변화가 없는지 의아하고 답답한 마음만 커져갔습니다. 그러다 우연히 영양제에 대해 깊이 공부한 친구에게서 결정적인 힌트를 얻게 되었습니다. "너 혹시, 활성형 으로 먹어봤어?" 2. '활성형 비타민B'와 마주하다: 피로의 원인을 찾다 '활성형'이라는 단어는 생소했지만, 그 의미를 알고 나니 무릎을 탁 칠 수...